I alderen med selfier og sosiale medier virker alle litt besatt av utseendet sitt. Ikke bekymre deg, du er ikke alene: alle ønsker å få den "strandkroppen" raskt!
Og å kjøpe en abs-stimulator, før du deler bildene dine med andre eller vises offentlig på stranden, kan høres ut som et godt alternativ, spesielt hvis du ikke har tid til treningsstudioet.
Men la oss se om noen av disse enhetene kan oppfylle løftene. I denne artikkelen vil du lære hvordan ab-stimulatorer faktisk fungerer, og det vitenskapelige beviset på effektiviteten deres, ting personlige trenere og medisinske eksperter sier, samt myter og halvsannheter rundt disse dingsene. Vi vil deretter gjennomgå de fem bestselgende ab-stimulatorene.
Innholdsfortegnelse
[Vis skjul]- Sannheten om å pumpe muskler. Ting kondisjonstrenere vil at du skal vite
- TOP-5 Abs-stimulatorer
- 1. Flex Belt-magemuskeltoner
- 2. Slenderton Abs magemuskeltoner
- 3. ROKOO Muscle Trainer: 3 i 1 USB oppladbar
- 4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - Ultimate Budget Choice
- 5. BEN BELLE ABS Stimulator Muskeltoner, magebælte
- Hvordan bruke Ab-stimulatorer?
- FAQ
Hvordan fungerer Ab-stimulatorer?
Prinsippet bak ab-stimulatorer er elektrisk stimulering av musklene som får dem til å trekke seg sammen, og dermed antagelig hjelpe dem med å vokse og styrke, og erstatte regelmessig trening. Vanligvis presser elektroder i abs-stimulatorer mot bar hud og sender elektriske pulser av og til til magen (eller andre deler av kroppen, hvis det er mer avtakbare EMS-puder som kan komme med abs-beltet).
På lavere nivåer kan du føle en lett prikkende følelse, mens muskler på høyere nivåer begynner å trekke seg sammen. Typiske beskrivelser for slike enheter lover resultater etter 6 til 8 ukers kontinuerlig bruk i 10 til 30 minutter per dag.
De færreste vet at elektriske muskelstimulatorer er regulert av FDA, noe som betyr at selskaper som annonserer eller selger slike enheter fullt ut må oppfylle FDA-kravene. Dessverre, i virkeligheten, er det ikke alle firmaer som spiller etter boken. Gjennom årene har Federal Trade Commission sendt mange klager på flere elektroniske bukbelte for mage for falske annonser og villedende påstander. Elektriske muskelstimulatorer (EMS) blir klarert av FDA for bruk i fysioterapi og rehabilitering under medisinsk tilsyn.
Vitenskapelig bevis
En av de mest kjente studiene om virkningene av elektrisk stimuleringstrening på mage styrke og utholdenhet ble publisert i Journal of Sports Science and Medicine allerede i 2005, og ble spesifikt gjennomført med Slendertone FLEXTM beltet (godkjent av FDA). Forskerne fant at bruken av Slendertone økte magesstyrken og utholdenheten betydelig, samt forbedret selvopplevd fasthet og tone i buken.
Studien antydet at resultatene kunne tilskrives kvaliteten på elektrodene som ble brukt i Slendertone. Studien ble finansiert av Compex Technologies Inc., som driver design og produksjon av elektriske stimuleringsprodukter.
Andre studier
En annen tidligere publisert studie (2002) i Journal of Strength and Conditioning Research prøvde å teste noen av uttalelsene fra EMS-produsenter, som å redusere kroppsvekten og fettet, øke muskelstyrken, forbedre fastheten og toningen i musklene. Studien konkluderte med at EMS ikke hadde noen signifikant effekt på musklene til et sunt individ. Dessverre oppgir ikke sammendraget av studien som ble tilbudt på PubMed varigheten av forskningen, bortsett fra at personene som ble tildelt EMS-gruppen gjennomgikk stimulering tre ganger per uke. Dermed ville det være feil å anta den fullstendige ineffektiviteten til abs-stimulatorer gitt de begrensede data.
Studie fra så tidlig som i 1987 viste at elektrisk stimulering kan være en verdifull behandling i tidlig pleie av korsryggsmerter hos pasienter for å opprettholde styrke og utholdenhet i ryggmuskulaturen når en mer aktive treningsprogrammer var for smertefulle til å utføre.
En nyere studie publisert i Critical Care and Research Practice i 2012 konkluderte med at bruk av elektrisk muskelstimulering induserte gunstige effekter i muskelstyrke og tidlig mobilisering av kritisk syke pasienter. Dette er nøyaktig hva FDA klarerte mange EMS-enheter for: behandling av ulike medisinske tilstander, inkludert omskolering, avslapping av muskelspasmer, forebygging av muskelatrofi, komplikasjoner som følge av hjerneslag, alvorlig skade eller rehabilitering fra kirurgi.
I 2015 ga FDA en advarsel om feilaktig fremstilling av EMS-enheter, og advarte om at ingen av dem kan brukes til omkretsreduksjon, vekttap, cellulittfjerning og byste eller kroppsforming. Imidlertid er det fortsatt motstridende data blant vitenskapelige studier, noe som antyder at EMS eller såkalte abbelter faktisk kan bidra til vekttap (selv om det er ubetydelig), spesielt hvis det brukes i kombinasjon med regelmessig trening.
Studien fra 2011 antyder at EMS kan øke energiforbruket avhengig av stimuleringsintensitet; apparater som disse kan således tjene som et ekstra mål for vekttap. Studien ble imidlertid gjennomført utenfor USA og ble finansiert av National Science Council of the Republic of China, Taiwan, noe som nok en gang kan innebære at noen av forskningsmetodene kan være forskjellige fra de som er brukt og akseptert i De Forente Stater.
Uavhengig av disse ganske nedslående funnene bruker folk fortsatt belter som komplementære enheter i sine vanlige treningsrutiner. Det viktigere aspektet i denne typen applikasjoner er formålet og forventningene til brukerne av slike enheter.
Sannheten om å pumpe muskler. Ting kondisjonstrenere vil at du skal vite
Dette er hva mannen min, en sertifisert personlig trener, sier angående bruken av magestimulatorer:
”Det avhenger av hvilke mål kjøperne av slike enheter forfølger: å pumpe musklene i pressen, gå ned i vekt eller å komme i form med minst mulig tid og krefter? Jeg tror at ab-stimulatorer kan brukes effektivt hvis det ikke er muligheter for trening eller som en viktig del av en fysioterapi i de første stadiene av rehabilitering etter skader.
Abs-stimulatoren vil være ineffektiv for overvektige personer, personer med stillesittende livsstil, eller de som aldri trente musklene sine. Musklene i pressen er vanligvis synergister i fysisk trening og daglige aktiviteter, og derfor vil ab-stimulatorer, som bare kraftig trekker musklene sammen, ikke hjelpe i utviklingen av en nevromuskulær forbindelse.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, hjelper ikke abs-stimulatoren alene mye: EMS-enheter forårsaker en kaloriforbrenning som i beste fall er marginal. Vekttap er først og fremst et spørsmål om kostholds- og kaloriunderskudd, og bare for det andre - muskeltrening (spesielt store muskelgrupper). Hvis du tror at magen er problemet ditt, vil magen fett sannsynligvis være den siste tingen å gå.
Hvis du trenger å jobbe på pressemuskulaturen, vil de såkalte “Big Three” -øvelsene, som knebøy, dødløfter og benkpress, gjøre en god jobb. Hvis du fremdeles ønsker å målrette pressmusklene dine spesielt, bør du finne en sertifisert instruktør som kan hjelpe deg med å finne de riktige øvelsene, selv om du har visse begrensninger eller medisinske forhold.
Du kan bli fristet til å bruke abbelter for å redusere tiden og kreftene som brukes på fysisk trening, men effektiviteten til slike enheter er tvilsom.
Imidlertid er det et unntak fra regelen: EMS-kraftdrakter for en kroppsøving. I tillegg til elektriske impulser, utfører folk virkelige øvelser: vendinger, sit-ups, blant andre. Dette er ikke en løsning for hjemme-trening: denne opplæringen skal overvåkes og ledes av en sertifisert instruktør. "
TOP-5 Abs-stimulatorer
Hvis du ikke er helt overbevist ennå om at det er bedre å gå på treningsstudioet for å pumpe opp pressemuskulaturen, eller du bare vil prøve det, så her er en kort oversikt over de til slutt populære stimulatorene..
1. Flex Belt-magemuskeltoner
Personlig har jeg valgt denne modellen, og det er en rekke årsaker til det. La oss begynne med det faktum at dette er den første FDA-rensede og medisinske grad ab stimulator designet for å styrke og toning magemusklene, noe som sier mye om kvaliteten. Det jeg liker spesielt godt med dette produktet er at det er produsert av Bio Medical Research Ltd, et Irland-basert internasjonalt selskap som kan skryte av 50 års erfaring innen FoU av medisinsk utstyr.
Produktet ble klinisk testet, med resultatene som viser den økte fastheten til abmusklene i nesten 100% av testbrukerne. De kliniske forsøkene varte i 6 uker og ble utført av forskere fra University of Wisconsin-La Crosse. Jeg antar at dette er rikelig bevis på høy ytelse av Flex Belt, i motsetning til mange andre produkter som blir annonsert av produsenter uten noen vesentlig bevis for deres effektivitet. Nøkkelen til suksess er teknologien som brukes, som har blitt brukt av helsepersonell i over 50 år.
Jeg vil råde deg til å prøve denne modellen ikke bare fordi den fungerte for meg, men også fordi den hjalp mange andre mennesker også. Enda viktigere er at Flex Belt er valget av kjendiser. Mange kjenner modell- og reality-TV-stjerne, Adrianne Curry. Du kan være nysgjerrig på å vite at denne enheten har bidratt vesentlig til hennes gode fysiske tilstand. "Det har tatt magen min til et helt annet nivå," sier Adrianne og fremhever enhetens bærbarhet som en av dens største fordeler. Skuespillerinnen Denise Richards bemerker at hun med Flex Belt ikke trenger å gjøre flere øvelser for å få alle absene sine siden stimulatoren jobber alle sammen samtidig.
Jeg vil trekke oppmerksomheten mot det faktum at denne enheten både stimulerer magemusklene og gir brukeren sammentrekning av øvre og nedre del av magemuskelen, så vel som skråmuskler. Du vil ikke ha lenge til å vente, da de første resultatene vil være synlige så snart som i løpet av flere uker. Bare sørg for at du følger produktetiketten og gjør alt riktig. Spesielt er det viktig å plassere gelputeene skikkelig og erstatte dem etter 20 økter med stimulering. Jeg tror denne videoen som forklarer hvordan du bruker den på riktig måte, vil være nyttig for deg.
Hva sier kjøpere?
Ikke rart at dette produktet har fått mange positive anmeldelser. Kundene bemerker at det var gjennomtenkt designet og kommer med flere programmer og innstillinger. De sier at stimulatoren er veldig effektiv og klarer å forbedre magemuskeltonen betydelig etter flere ukers bruk.
For eksempel kjøpte en eldre dame det etter råd fra broren etter at hun la merke til at bukfettet ble bygget opp. Ikke bare klarte hun å forbedre holdningen, men hun hadde også lindret de fleste ryggsmerter. For å oppnå disse resultatene har hun brukt enheten to ganger om dagen i over en måned. Bloggeren #JaaackJack forteller at hun først var skeptisk til dette produktet, men til slutt likte å bruke det, da hun følte seg litt fastere etter hver økt. "Dette kommer ikke til å gi deg seks pakker eller noe sånt, men det vil hjelpe deg å tone og feste musklene litt mer," understreket bloggeren.
Flex Belt: Sjekk gjeldende pris
2. Slenderton Abs magemuskeltoner
Hvis du synes at ovennevnte produkt er for dyrt for deg, kan du prøve dette. Slendertone er produsert av samme produsent, men er betydelig billigere og vil koste deg under $ 100. Hvorfor? Det leveres med færre toningsprogrammer (syv) og har 99 nivåer av intensitet, mens Flex Belt kommer med 150. Er det virkelig så viktig? Vel, noen mennesker tror at dette ikke gjør noen forskjell, og det gjør jeg også. Etter min mening er det teknologien og kvaliteten som gjør enheten effektiv, mens andre funksjoner bare gir komforten og gjør enheten enklere å bruke.
Saken er at Slendertone også er FDA-klarert og har blitt vellykket testet av selskapet også. Begge modellene er høykvalitetsprodukter med den forskjellen at førstnevnte er mer funksjonspakket. Denne modellen brukes i mer enn 5000 klinikker over hele verden og har til og med blitt brukt av astronauter.
Bare se på resultatene fra en studie utført av forskere fra University of Wisconsin-La Crosse i 2005. Studien involverte 24 personer som stimulerte absorpsjonen deres i løpet av 8 uker, og skrudde på enheten 5 dager per uke i omtrent halvparten en time per økt. En viktig betingelse var ikke å delta i fysisk trening under rettssaken.
Studien har vist at de som brukte Slendertone hadde 58 prosent økning i bukstyrke og 100 prosent økning i mageutholdenhet mens midjeomkretsen avtok med mer enn 1,3 inches. Forskerne har konkludert med at produktet bidrar til å forbedre ab's muskelstyrke og utholdenhet, men ikke påvirker kroppsvekten og tykkelsen på hudfoldene.
Kunde anmeldelser
Jeg har analysert tilbakemeldingene og funnet ut at halvparten av anmeldelsene er positive, med kunder som sier at enheten fungerer som annonsert. Noen brukere klager imidlertid over at belte størrelsen ikke er stor nok for store mennesker. Det er kunder som har brukt Slendertone-enheter i mange år og rapporterer et stabilt resultat. Noen mennesker er så begeistret for enheten at de ikke bare behandler magemuskelen, men også ryggen og hoftene for å tone opp musklene..
Denne videoen inneholder en av suksesshistoriene som involverer dette produktet. En 31 år gammel Joanne forteller at styrken i magen og ryggen har økt da hun begynte å bruke den. "Alle vibrasjoner går nedover beina, det drar meg virkelig på sidene og helt ned i sentrum," forklarte Joanne og la til at det ikke var vondt i det hele tatt.
Slendertone: Sjekk gjeldende pris
3. ROKOO Muscle Trainer: 3 i 1 USB oppladbar
Produsenten garanterer resultater etter 6 ukers kontinuerlig bruk i 20 minutter, 1-2 ganger per dag hver dag.
Det er 6 modi og 10 intensitetsnivåer tilgjengelig. 3 i 1 betyr at enheten kan brukes til mage, armer og ben. Produktet er lett og kan brukes hvor som helst og når som helst. Fordelen er ett års garanti, 30 dagers pengene-tilbake-garanti og 10 ekstra geleputer.
ROKOO: Sjekk gjeldende pris
4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - Ultimate Budget Choice
Produsenten garanterer resultater etter bruk av beltet i 8 uker sammenhengende bruk i 12 minutter per dag, 2-4 ganger per dag hver dag. Gelputene skal skiftes etter 15-20 ganger kontinuerlig bruk. Abputene kan brukes til trening i mage, midje, arm og ben. Det er 6 treningsmodus og 10 intensitetsnivåer.
Mistenkelig er det 32 5-stjerners anmeldelser som lover mirakelresultater og botemidler for alle typer problemer, og alle er veldig nylig. Det kan imidlertid være at denne abs-stimulatoren virkelig fungerer bra, men kommenterer at den hjelper å miste vekt eller pumpe opp muskler allerede i to uker i kontinuerlig bruk, er absolutt alarmerende og tvilsom oppriktighet.
MORAY SPORT: Sjekk gjeldende pris
5. BEN BELLE ABS Stimulator Muskeltoner, magebælte
Produsenten garanterer resultatene i toning, stramming og styrking av kroppsmuskulaturen etter 6 til 8 ukers sammenhengende bruk i 20 minutter per dag, 5 dager per uke.
Den mørkeblå versjonen har 9 treningsmodus og 20 intensitetsnivåer: fra oppvarming til høye intensitetsnivåer. Gelarkene må skiftes ut etter den 30. bruk på rad.
BEN BELLE: Sjekk gjeldende pris
Hvordan bruke Ab-stimulatorer?
Fest ab-stimulatoren der du vil styrke musklene. Hvis du for eksempel vil jobbe med magemusklene, må du sentrere den store midterste puten over mageknappen din, og sikre at de mindre putene ligger på andre magemuskler mellom ribbeina og hoftebeinene. Fest beltet og pass på at det passer perfekt på huden din. Følg instruksjonene for beltet nøye, og start alltid fra et lavintensitetsnivå. Begynn også i det små: la abbeltet virke ikke mer enn 10 minutter for første gang, og øk deretter gradvis tidsbruk med stimulatoren. Hvis du føler at noe ikke stemmer, slår du av enheten umiddelbart.
Forsikre deg om at du forstår at bruk av produkter som ikke er godkjent av FDA kan være farlig. Gjennom årene har det vært flere rapporter om støt, forbrenninger, forstyrrelse av annet medisinsk utstyr (som pacemakere) knyttet til bruk av magestimulatorer. Så hvis du tror at produktet ditt ikke fungerer som det skal, bør du rapportere det direkte til produsenten eller på annen måte kontakte FDA.
Sammenlignende diagram med TOP-5 Abs-stimulatorer
| Navn | Funksjoner |
| Fleksibeltet | Resultater etter 6 uker; Bruk 20 minutter to ganger om dagen; 150 nivåer av intensitet; 10 toningsprogrammer; |
| Slendertone | Resultater etter 6 uker. Bruk 30 minutter om dagen, 5 dager i uken; 99 intensitetsnivåer, 7 toningsprogrammer |
| ROKOO | Resultater etter 6 uker i 20 minutter 1-2 ganger per dag hver dag; 6 moduser og 10 intensitetsnivåer; 10 ekstra geleklosser. |
| MOORAY | Resultater etter 8 ukers sammenhengende bruk i 12 minutter per dag 2-4 ganger per dag hver dag; Gelputene skal skiftes etter 15-20 ganger kontinuerlig bruk; 6 treningsmodus og 10 intensitetsnivåer. |
| BEN BELLE
| Resultater etter 6-8 uker i 20 minutter per dag 5 dager i uken; Ergonomisk design; Mørkeblå versjon er USB-oppladbart alternativ; Gelark bør byttes etter 30 dager etter sammenhengende bruk; 6 treningsmodus og 9 intensitetsnivåer. |
FAQ
Fungerer en abs-stimulator hvis du har kroppshår?Dessverre må du barbere kroppshåret ditt for at abs-stimulatorene skal fungere effektivt.
Hva er forholdsreglene jeg trenger å være klar over før jeg bruker abs-stimulatorer?Du kan ikke bruke noen form for EMS-enheter hvis du har et elektronisk implantat (hjertestarter, pacemaker, etc.) eller lider av en hjertesykdom; du er gravid; lider av kreft, epilepsi eller har annen alvorlig psykisk eller fysisk dysfunksjon. Forsikre deg om at du stoler på leverandøren og / eller produsenten av produktet. Hvis du er i tvil, må du avslutte bruken umiddelbart. Snakk med en sertifisert treningsinstruktør eller medisinsk fagperson for å sikre at du kan bruke slike enheter.
Kan jeg bruke et ab-belte mens jeg gjør øvelser som sit-ups?Ja det kan du. Denne kombinerte tilnærmingen vil med stor sannsynlighet gi deg mer positive resultater enn å bruke abbeltet alene.
Vil ab-stimulatoren gi meg muskelsårhet?Ja, det kan det. Hvis musklene dine er ømme, kan du prøve å bytte til lavere intensitet neste gang du prøver beltet på deg. Du kan også like forvente rødhet i huden, som er naturlig, siden abbeltet øker blodstrømmen til de stimulerte områdene. Alle disse symptomene bør visne bort etter en tid. Men hvis de vedvarer, avslutt bruken, rapporterer det til produsenten eller snakk med legen din.
Konklusjon
Selv om løfter om en strandkropp så tidlig som 6 uker etter at du begynner å bruke ab-stimulatoren absolutt er fristende, anbefaler vi deg å snakke med helsepersonell og / eller din treningsinstruktør og søke deres profesjonelle råd før du kjøper en.
En generell regel går som følger: Hvis du vil gå ned i vekt, bør du begynne med et godt balansert kosthold og trening; Hvis du vil pumpe opp musklene, så gå til treningsstudioet og begynn å trene regelmessig; Hvis du har medisinske forhold som krever bruk av en EMS-enhet, vil du få forskrevet en. Så enkelt som det.
Du kan gå ned i vekt eller jobbe med magemusikken din for helsen din eller selvtilliten, men du vil ikke være i stand til å tvinge naturen til å slutte å gi deg noen av disse vakre kurvene og brettene som pryder kroppen din. Så kanskje det er på høy tid at du lærte å elske foldene tilbake.
Les mer: Compex Review - Beste profesjonelle, pålitelige sveitsiske merke - Muskelstimulator for smertebehandling, ryggsmerter, muskelvekst og styrke.
