Du trenger ikke å være forsker for å vite at en god natts søvn bidrar til din generelle velvære og helse. På den lappen har vi for en stund siden vist App Store for de beste søvnsporerne tilgjengelig på iPhone og Apple Watch for å gjøre det enkelt for deg å velge og velge din nye søvnkamerat.
Mens de varierer i utseende og funksjoner, tjener alle appene som er oppført det samme formålet: registrere hvordan du sov og forklare mulige avvik i opplevd søvnkvalitet og din faktiske hvile. Med den praktiske avslutningen i bakhodet bestemte vi oss for å velge den mest etterspurte og populære appfunksjonen - AutoSleep - og kaste en utfyllende praktisk opplæring om søvnsporing i miksen. Vil du lære mer om hvordan du sporer søvnen din med iPhone, Apple Watch og AutoSleep-appen? Bli så med oss på turen!
Slik sporer du søvnen din på iPhone og Apple Watch med AutoSleep
Som navnet tilsier, fungerer AutoSleep helt automatisk i bakgrunnen, og med unntak av noen få innstillinger du ønsker å revidere en gang, trenger du ikke være forsiktig for å få gode resultater. Så etter å ha tatt tak i appen i App Store, er dette de første trinnene du vil ta i AutoSleep.
1) Start AutoSleep.
2) Hvis AutoSleep Wizard åpnes ikke av seg selv ved første lansering, finn fanen merket Wizard i nedre høyre hjørne og aktiver det.
3) Bla i bryterne for å best beskrive din iPhone og Apple Watch-situasjon. Som vi vil diskutere på et senere tidspunkt, gjør du ikke det trenge å sove iført klokken, men det vil selvfølgelig gi de beste resultatene. Motsatt vil bare iPhone-målinger fungere så bra, men ikke så forseggjorte.
4) Bekreft og sett din nattetime. Tiden som er satt her vil spille en rolle i alle visualiseringer og analyser så snart du klokker noen kvelder.
5) Deretter angir du stilletid. Konseptet stille tid fungerer hånd i hånd med en annen funksjon som heter Lysene av på Apple Watch, som vi får sidelinjen for litt. I utgangspunktet, hvis du har en solid vane å lese i sengen før du slår av lysene, vil dette sikre at AutoSleep ikke en gang tenker på falske opptak av det som søvnige tider. Når det er sagt, er appen vanligvis oppsiktsvekkende nok til å legge merke til hva som er uansett, og det er også de som er henvist til Lysene av evne til å forhindre det scenariet.
6) Etter det rolige tidsbildet, velg om (og når) du vil bli varslet dagen etter om søvninnsatsen din eller ikke. Treff Ok.
7) To trinn til å gå: på alle kontoer, activate alternativet som registrerer iPhone-bevegelser som et tegn på at du våkner. Velg ikke med mindre din iPhone ikke ligger på nattbordet Nei hvis du har en tendens til å sovne med iPhone-en i sengen.
8) Til slutt, gi AutoSleep et estimat på hva du mener er de nødvendige timer søvnen din hver natt. Det finnes en rekke studier om emnet, men sjansen er stor for at du kjenner deg selv best. Ferdig? Truffet OK og vi er klare til å dra!
9) Gå til sengs og slapp av. Dette skjer. Det er et faktisk trinn i opplæringen vår.
10) Avhengig av om du har matet AutoSleep med eller ikke stilletid innstillinger, kan du doble ned på det eller sørge for å forhindre feiltolkninger (ta feil av hviletid for søvn) ved å åpne AutoSleep på Apple klokke og aktivering Lysene av når du er ferdig med å lese eller se på TV. På den måten vil AutoSleep tømme målinger med tilbakevirkende kraft hvis noen allerede har skjedd frem til da. Merk at dette ikke er sannsynlig, og det er det ikke et must for å snu bryteren hver natt. Deteksjonen er automatisk og normalt veldig nøyaktig.
11) Gjennom en hvilken som helst natt herfra, kommer AutoSleep til å hente data fra den neste beste kilden eller gjøre slutninger om søvnkvaliteten din fra tilgjengelige enheter. Med andre ord, hvis du bruker klokken din er det perfekt. Hvis du bestemmer deg for å ta den av om natten, vil en kombinasjon av ladetid for enheter og iPhone-bevegelse legge til rette for å beregne ditt nattlige gjennomsnitt.
På en eller annen måte vil AutoSleep plugges bort i bakgrunnen og gjøre sitt beste for å gi resultater du kan stole på. For å oppnå optimale resultater (inkludert pulsmåling), prøv å lade klokken før du legger deg og stropp den raskt om natten.
Etter den første natten du har brukt AutoSleep, kan du alltid gå tilbake til AutoSleep Wizard fane for å justere innstillingene vi kjørte gjennom ovenfor, og enda viktigere å lære om hvor mye informasjon AutoSleep får til fra klokkens sensorer.
Visuell sammenbrudd og data
Når det gjelder å lese de arkiverte dataene dine, kan det med AutoSleep være vanskelig å se skogen for alle trærne. Det er bare så mye som skjer som naturlig nok vil ta tid å bla gjennom og få en skikkethet av all analysen. Ikke bekymre deg, du kommer dit. Start observasjonene nederst til venstre Klokke -fanen for en intuitiv oppsummering av din foregående natt. De Kvalitet fanen kommer til detaljene i den, demonterer søvnen i dyp søvn, rastløshet, hjerterytme og videreutvikling. Din Dag visning innebærer utrolig detaljerte data om små og små bevegelser, dype søvnfaser, lave hjerterytme og mer.
Hvis du har lyst på ukentlige eller månedlige sammenligninger, finn du kalenderikonet i øverste venstre hjørne av AutoSleep (ved siden av ukedagene). Du kan fordype deg i den fanen for en tidslinjevisning av forskjellige datapunkter, inkludert søvnkvalitet, søvntid, sengetid, dyp søvn og hjertefrekvens sammenligninger.
Hvordan finjustere dataene dine
Hvis du er misfornøyd med aspekter ved målingene som rulles inn, er det store alternativer for å finjustere dem. Tre for å være presise.
1 - Endre følsomhetsnivået for søvnregistrering
Si at du føler at AutoSleep i virkeligheten frarøver deg noen godt tjent søvn, ganske enkelt fordi du er utsatt for å bevege deg eller rykke mye når du sover. Det kan være i en grad der sensorene dine utleder deg har våknet, selv om du ikke har gjort det. Motsatt, hvis du ikke beveger deg nevneverdig, men stirrer på taket som er våken, kan det være lurt å vurdere å skru opp følsomhetsspaken. Å gjøre det, åpne Tweak fane i den nederste raden med ikoner og skyv spaken til høyre for å få minutter i søvn, til venstre for å redusere statistikken.
2 - Endre profilen din for skreddersydd søvnkvalitetsanalyse
Din Kvalitet fanen predikerer analysen under antagelsen at du er den Vanlig type person. Det vil si å bla til bunnen av visningen for å finne tre profilvalg som omfatter Idrettsutøver, normal og høy. Hvis du er enig i vurderingen er det bra, men hvis du enten er ganske atletisk (og har en sovende hjertefrekvens som et resultat) eller befinner deg i motsatt ende av skalaen, kan du låse den inn. Dette vil påvirke hele søvnen din kvalitetsanalyse.
3 - Legg til eller slett søvnminutter manuelt
Til slutt gir AutoSleep deg friheten til å omhyggelig legge til eller fjerne søvnblokker til og fra en gitt natt. Pop inn i Dag se og velg en dag å dissekere. Hvis appen som et eksempel har notert et brudd mellom to lilla blokker som indikerer søvn, men du er overbevist om at du sov gjennom den, tapp den lilla boksen Redigere og merk området som ikke er oppgitt for gult. Deretter berører du gjort, og du har lagt søvnen til banken din. Den samme prosessen fungerer omvendt for å forringe søvnminuttene.
Avskjedsnotater
Hvis du kom hit og tenkte 'hva skal jeg lære om å sove med klokken min? ' du hadde delvis rett, men på grunn av AutoSleep-natur er det nesten umulig å holde den kort og søt. Etter å ha gått igjennom denne opplæringen, burde du ha lært alt du trenger å vite om AutoSleep og sleep tracking. Ballen er på banen din nå - hvis du vil gi den en tur, sjekk ut AutoSleep i App Store for $ 2,99, eller gå tilbake til iDB vår sleep tracker-oppdatering for å finne et alternativ du finner passende!
